RDA Team, autor en

Como hacer: Tuck jumps

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 04:39:43 +0000

Ejercicio: Tuck Jumps SÍ: ¡Levanta tus rodillas! Atterizas con rodillas blandas NÒ: lo intentes hasta después de un buen calentamiento MÁS FÁCIL: Haces pequeños saltos entre cada gran tuck jump. MÁS DIFÍCIL: saltas más rápido y/o más alto [Haga clic en el botón CC en la esquina inferior derecha del video para ver subtítulos en español] >> Volver […]

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Como hacer: Plancha de lagartija

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 04:32:09 +0000

Ejercicio: Plancha de Lagartija SÍ: permitas que tus caderas y hombros se tuerzan con el movimiento lateral de la rodilla NÒ: dejes que tus caderas se levanten en una posición de lucio [Haga clic en el botón CC en la esquina inferior derecha del video para ver subtítulos en español] >> Volver à la lista de […]

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Como hacer: Plancha de Mantis Religiosa

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 04:26:12 +0000

Ejercicio: Plancha de Mantis Religiosa SÍ: Regreses a un buena forma de plancha entre cada repeticiòn MÁS FÁCIL: Tocas tu pie al suelo cerca de tu mano, en vez de tocar tu mano a tu pie en el aire; o dejas ambas manos en su lugar y sólo alcanzar con su pie. [Haga clic en el botón CC en […]

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Como hacer: Rollover y Sit-up

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 04:18:59 +0000

Ejercicio: Rollover y Sit-up SÍ: Use your core muscles to roll you over NO: Use los manos o pies para enrollarse MÁS FÁCIL: Use las manos para apoyarse en la sit-up MÁS DIFÍCIL: no se contempla [Haga clic en el botón CC en la esquina inferior derecha del video para ver subtítulos en español] >> Volver à la […]

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Como hacer: Plancha lateral

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 04:14:26 +0000

Ejercicio: Plancha lateral Variaciones: con el codo o con la mano. El brazo levantado; pierna levantada, o el brazo y pierna levantados. SÍ: Tu cabeza, caderas y talones, han de estar perfectamente alineados. NO: mires tus pies. MÁS FÁCIL: la mano en la cadera y apoyamos el codo. MÁS DIFÍCIL: la lista de variaciones está de […]

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Como hacer: Saltos de patinadora y con brinco

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 04:12:16 +0000

Ejercicio: Saltos de patinadora Variaciones: Saltos de patinadora con brinco SÍ: colocate en postura de de patinador de velocidad, baja y dobla por tu cintura. Salta lateralmente lo más lejos posible y bajo. Para el salto+brinco, haz el salto lateral, y después uno vertical, llega lo más alto posible! NO: haga un arco alto con su […]

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Como Hacer: Sentadilla-estocada

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 04:03:58 +0000

Ejercicio: Sentadilla-estocada SÍ: Mantén el pecho y la cabeza levantados; da un paso lo suficientemente largo como para que ambas rodillas están a 90 grados. NO: dejes que tu rodilla sobrepase tu línea central. En lugar de eso, mantén tu rodilla siempre en línea con tu tobillo. MÁS FÁCIL: no se contempla MÁS DIFÍCIL: añade peso. […]

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Como hacer: Sentadillas y variaciones

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 03:55:33 +0000

Ejercicio: Sentadillas. Variaciones: Sentadillas de Pulso, y Sentadillas con Salto SÍ: Antes de nada, coloca las caderas bien atrás, mantén el pecho y la cabeza levantados. Para las variantes con salto, aterriza siempre con las rodillas flexionadas! NO: Permitas que el peso se vaya hacia los dedos de tus pies, mira hacia abajo. MÁS […]

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Como hacer: Supermans

RDA Team — Tue, 18 Apr 2017 03:52:34 +0000

Ejercicio: Supermans (o tal vez Superwoman?!) SÍ: Emplea tus abdominales y glúteos antes de levantarte para “volar” NO: Evita crear un arco en tu espalda, no eleves muy alto los brazos ni las piernas. [Haga clic en el botón CC en la esquina inferior derecha del video para ver subtítulos en español] >> Volver à […]

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Pasa de ser la suplente a ser la MVP con el secreto del 1%

RDA Team — Thu, 06 Apr 2017 16:39:59 +0000

You don’t need to practice every day, or have natural born talent to improve at roller derby quickly. You just need to follow the Secret of 1%.

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Como Hacer: Sentadillas Sumo

RDA Team — Thu, 06 Apr 2017 03:42:04 +0000

Ejercicio: Sentadillas Sumo Variaciones: sentadillas de sumo- en puntas, sentadillas de sumo con pausa. SÍ: Rota tus piernas desde las caderas, usa los abductores (cara interna de los muslos) y los glúteos para que la postura quede fija durante todo el ejercicio. NO: dejes que tus pies se abran más allá de lo que te […]

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Como Hacer: Estocadas Laterales

RDA Team — Thu, 06 Apr 2017 03:39:42 +0000

Ejercicio: Estocadas Laterales SÍ: mantén el peso en tu talón, las caderas apuntando hacia atrás y rápidamente a la posición de inicio. NO: mires hacia abajo. MÁS FÁCIL: no se contempla. MÁS DIFÍCIL: añade peso. [Haga clic en el botón CC en la esquina inferior derecha del video para ver subtítulos en español] >> Volver à […]

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